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好友欺骗了我 [ 匿名 ] |
内容： |
我的好朋友欺骗了我，我该怎么办？ |
咨询答复： |
同学，你好。被欺骗的滋味很不好受，感情肯定受到很大的伤害。你如何处理与对方的关系，由于我们不了解情况不便介入，但是情绪调节是我们可以帮助你的。下述内容供你参考，希望对你有所帮助。如果你愿意，也可以到学工部进行咨询。
当感到被朋友欺骗的时候，首先要学会保护自己，自己的感情已经受到了伤害，要避免再度卷入，避免更大的伤害。当然，心情肯定是糟糕的，此时保持健康、积极的心情还是最重要的。
方法：
宣泄
宣泄是及时缓解当下情绪的一种最简单的方法。当你感到闷闷不乐时，你可以找朋友倾诉或者写写心理日记，这样，你才能“一吐为快”。但一定要注意宣泄对象与地点的适当性，避免给别人或自己带来更大的伤害。
转移
情绪反映是建立在高级神经中枢的暂时联系，当人们受到精神刺激时，大脑皮层就建立起一个兴奋点，如果有意识地再建立一个兴奋点，就可能使原来的兴奋点受到抑制。所以，当你感到心情不爽时，可以去逛逛街，听听音乐，或者找些自己感兴趣的事来做做，这样，你的心情会变得好一些。
愉快回忆
我们常常有这样的体会，当我们沉浸于美好的回忆时，心情自然而然会变得很舒畅，这就是运用了愉快回忆法来调整自己低落的情绪。
环境转换
常言道：“眼不见心不烦”，因而，转换环境也不失为一种调节情绪的好方法。当你感到在某个环境中总是会勾起你不愉快的情感反映时，你不妨选个自己一直想去而没有时间去的风景名胜走走看看，换换环境，舒展一下自己的心情。
改变比较对象
当你正遭遇挫折，感叹上天的不公与世道的不平时，看看你周围那些比你更不幸的人吧，不是为了让你嘲笑他们，而是让你更懂得珍惜自己的幸运！
积极认知
当你的面前摆着半杯水时，你会说什么呢？是“只有半杯水了，”还是“还有半杯水”呢？如果你是“只有”一族，那么你可能为此感到沮丧；如果你是“还有“一族，那么你可能会为此感到庆幸。生活中的很多事就像这半杯水一样，它本身是不变的，是给人带来好心情还是坏心情就看它的主人了。所以当你在生活中遇到不快的事时，不妨多想想它积极的一面，塞翁失马，焉知非福，这样，你会越来越快乐！
放松
当你陷入愤怒、恐惧、焦虑、忧愁等负性情绪状态时，可以采用深呼吸、叹气、打哈欠、伸懒腰或将全身肌肉用力绷紧再放松的方法，消除心慌气短、肌肉僵硬等全身性的紧张反应，取得松弛入静的效果。
升华
当一个人产生强烈的情绪时，体内有一种巨大的能量，胡乱发泄，会带来严重后果。倘若将挫折化为动力，把这种能量引到正确的方向上去，使其具有建设性、创造性，对人、对己、对社会都有利，这就是升华。
及时求助
当你使用了上述的方法仍然不能调节好自己的情绪时，可别忘了及时求助，这也是一个人心理健康的表现。在学校、医院及社会上有很多专业的心理咨询服务，你可以向他们求助，让自己的情绪困扰得到缓解。
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心理咨询 [ 科职院心理老师 ] |
内容： |
杭州科技职业技术学院新版网站“心理咨询”试运行，欢迎各位同学前来咨询心理问题。学院心理老师将与您交流、探讨。谢谢！ |
咨询答复： |
回复测试
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